本期受访专家：

石珺，北京市朝阳区安贞社区卫生服务中心中医科主任。

成长于中医世家，国医大师金世元教授再传弟子。师承北京中医药大学马淑然教授，第三届首都国医名师刘燕池教授再传弟子。身兼北京市朝阳区中医协会监事、北京市朝阳区中医协会青年委员会秘书长等职。

霜降，是农历24节气中的第17个节气。时间点一般在每年10月22日至24日之间。所谓“霜降”，即是我们可以看到水汽在植物或者其他物体表面直接凝华成一层白色的冰晶。“霜降”是秋季的最后一个节气，这也就意味着寒冷的冬天即将来临了。唐代大诗人白居易的《岁晚》中这样描述霜降：“霜降水返壑，风落木归山。冉冉岁将宴，物皆复本源。”诗中讲到，一年即将结束，万物都回复到本源的状态。民间有谚语云：“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对人们身体健康的影响。

霜降有很多有趣的民间说法，其中也蕴含着中医养生的智慧，本期特邀北京市朝阳区安贞社区卫生服务中心中医科主任石珺为大家讲解霜降时节的养生智慧。

一、霜降物上霜——保暖是正章

由于气温变化剧烈，下降明显，不耐寒的农作物已停止生长，等待收获。此时的养生首先要重视保暖。尤其是患有“老寒腿”的老年人，还有患有胃病的人群。

有“老寒腿”的患者此时一定要注意膝关节及足部的保暖。在人体遇到寒冷刺激时，血管收缩后血液循环变差，往往会加重病情。故在天冷时应格外注意保暖，必要时可戴上护膝。同时可临睡前用草药进行泡脚。例：红花20g、生艾叶2 0g、川椒20g、干姜10g、威灵仙30g。每天大约足浴15分钟左右。(糖尿病患者尤其要注意水温，避免烫伤)。

有胃病的患者在这个节气也要有预防的意识。顾护脾胃，避免进食寒凉之物。可多食栗子，栗子具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效，是这时的进补佳品。民间常说“补冬不如补霜降”，“春天吃花，秋天吃果”，故山芋、山药也都是这个时节适宜吃的具有保健功效的食物。“霜降吃牛肉”也是广西等地的习俗，亦是值得借鉴。中医认为牛肉属“甘”味食物，善补脾土。古代医书上有：“专补脾土，功同黄芪”的美誉。

同时可多点按穴位足三里(位于小腿外侧，犊鼻下3寸)，一日不限次数，以达到顾护脾胃的作用。也可同时掌揉中脘穴(中脘在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸，剑突与肚脐连线的中点)，用手掌掌心或掌根，放在中脘穴上，进行按揉。中医讲顺时针为补、逆时针为泄。每次约200下。

对消化系统疾病,如腹胀、腹泻、腹痛、腹鸣、吞酸、呕吐、便秘、黄疸等均有一定的治疗效果。

二、霜降荷叶垂——秋燥不能要

“霜降”之时已近深秋，中医认为此季节属于五行中的“金”，对应肺脏。秋季燥邪易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象，肺喜润而恶燥，肺的功能则会受到影响，表现为口干咽痛、唇干起皮、鼻干出血、舌干少津、大便干结、皮肤干燥瘙痒甚至皲裂等。

此时饮食养生适合的是“平补”。适宜的食物有梨、苹果、百合、萝卜、银耳等。这些食物有生津润燥、理气化痰等功效。此时银耳百合粥、冰糖梨水等小药膳都很适宜。同时务必要减少辛辣刺激食物的摄入。

平时可多沏泡菊花、桑叶等代茶饮，桑叶菊花物美价廉，具有清肝明目、润肺止咳等功效。也可将菊花、桑叶水放在房间中，任其蒸发，达到湿润呼吸道、滋润皮肤、疏肝安神等功效。

三、霜降百草枯——秋郁要忘掉

“悲哉，秋之为气也!萧瑟兮，草木摇落而变衰……”，霜降时分落叶纷纷、秋雨凄凄的景色容易使人产生悲观的情绪。情志调养总的原则就是使神气收敛，宁心安神，以适应秋天的肃杀、阳气收敛的特性。可以多听一些较为欢快的音乐，调节心情。亦可多进行户外的运动，例如太极、五禽戏、八段锦等养生功法地锻炼。中医讲究顺应自然，在导引吐纳中，注重动静平衡，阴阳调和。养生则更重养心。

四、霜降柿子红——感冒勿慌恐

民间有传说：“霜降吃柿子，冬天不感冒”。《本草纲目》中记载“柿乃脾、肺、血分之果也。其味甘而气平，性涩而能收，故有健脾涩肠，治嗽止血之功。”现代药理研究表明柿子有促进机体新陈代谢、降低血压、增加冠状动脉血流量及镇咳化痰、预防感冒的作用。

但在此要提醒大家的是千万别空腹吃柿子。因柿子含有较多的鞣酸及果胶，在空腹情况下它们会在胃酸的作用下形成大小不等的硬块，即是我们讲的胃柿石，诱发消化系统疾患。

同时充分的休息，也可以保持自身强有力的防御外邪的功能。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。建议最好每晚亥时(即9点-11点)平心静气地开始休息状态，最晚在子时(11点-1点)也要入眠。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时入眠，养阴效果最佳，可更好地抵抗秋之燥邪。

晨起冷水洗脸可提高人体对寒冷的适应能力，使人体即使在平时外界气温突然下降的情况下，身体亦能适应。同时可按揉迎香穴(在鼻翼外缘中点旁,当鼻唇沟中，因能主治“鼻鼽不利，窒洞气塞”，鼻塞不闻香臭，故名。)，迎香穴在鼻翼两边，一天按揉100下左右，沿着鼻翼边推搓30下左右，可缓解鼻炎，预防感冒、支气管炎等。

“霜降见霜，谷米满仓”、“千林扫作一番黄，只有芙蓉独自芳”，在这个美丽丰收的季节里，祝愿大家都能身体安康，顺心顺遂。

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