立春是农历的一个重要节气，为二十四节气之首，“立”即“开始”，立春意味着进入春季，新的一年开始啦!俗话说一年之计在于春，作为一年开始的立春也是重要的养生节气。那么此时节应该如何养生?本期特邀刘乃刚博士为您讲述立春调养的知识。

本文受访专家：刘乃刚 博士

中日友好医院主治医师

中国中医药信息研究会疼痛分会副秘书长

中医养生讲究“天人相应、顺应四时”

中医养生讲究“天人相应”、“顺应四时”，应春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，使人与自然和谐统一，才能健康长寿。

人体的阳气会随着季节的变换消长变化，“春生”就是指春季为阳气生长、生发的季节。人体阳气经过一个冬天的蛰伏、潜藏，开始逐渐生发，由弱变强，就像大树一样，经过冬天的沉寂，在春天逐渐萌发，焕发勃勃生机。因此，立春养生就应该顺应人体阳气的变化规律，注意保护虚弱的阳气并促进阳气的生发。

春季对应肝脏 注意四点助春发

从中医理论来讲，春季对应五脏中的肝脏，而肝脏的特性是主疏泄、调达气机，功能正常则人体气机通畅，有利于阳气的生发。肝脏功能不足则人体气机郁闭不畅，阳气郁结于内而不得生发，从而发生抑郁、胸胁胀满、女性月经不调、乳房胀痛等症状，肝脏功能太过则人体易肝阳上亢，出现急躁易怒、失眠多梦、眩晕耳鸣等症状，甚至肝气横逆克脾，出现纳呆腹胀、大便溏结不调、肠鸣矢气等症状。

立春养生应顺应肝脏的生发、畅达之性，同时注意不可生发太过。具体应注意以下四个方面。

一、注意保暖

立春过后，气温总体开始回升变暖，但是此时寒气未消，气温仍会较低，且气温变化较大，有时还会出现“倒春寒”。寒气最易伤害人体阳气，而且此时人体的阳气又较为虚弱，因此应注意防寒保暖，防止寒气袭人，损伤阳气。特别是老年人和平时素有手脚冰凉、怕冷等症状的人群更应注意。

二、适当运动

立春过后，我们应该适当增加户外活动，多晒太阳。可以多做一些舒缓的运动，如太极拳、散步、郊游、放风筝等，也可以打乒乓球、羽毛球等，但不可运动过于剧烈，以结束后身体微微汗出为宜。

三、放松身心

在精神情志方面，应顺应自然界生发之气，做到放松身心，保持心情愉悦，戒除嗔怒，这样有利于人体阳气的生发。

四、饮食调养

在饮食方面，可多吃些有生发之气的食物，如春笋、韭菜、菠菜、豆芽等。不可过于滋腻辛辣。

立春穴位巧养生 四大穴位保健康

穴位就好像我们身体的天然保健品，善于利用穴位可以帮助我们顺应“春生”之气，起到事半功倍的作用。立春养生可按揉期门、太冲、太溪、章门四个穴位。

期门穴是肝的“募穴”，是肝气输注于前胸的重要穴位，可起到疏肝理气、养肝柔肝的作用。中医学认为肝肾同源，肝属木，肾属水，水能涵木。

太冲穴是肝经的“原穴”，太溪为肾经“原穴”，两者合用可培补肝、肾之原气，起到滋水涵木、补肾养肝的作用。

章门属肝经，同时又为脾之“募穴”，用之可疏肝健脾。

注：取穴图片选自刘乃刚主编《杨甲三针灸取穴随身查》(人民卫生出版社，2017年10月)

穴位位置及按摩方法：期门穴位于乳头直下，第六肋间隙。一般来说从乳头往下数2个肋间隙就是，按摩时，以手掌置于期门穴，沿肋间隙做前后搓动，以局部发红发热为度，按摩3-5分钟。太冲穴位于在足背第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中。按摩时取坐位，用拇指沿第1、2跖骨间从前向后推按，当有骨性阻挡且有凹陷的地方就是太冲穴，用拇指点揉2-3分钟。太溪穴位于内踝尖和跟腱之间的凹陷中，按摩时取坐位，用拇指点揉2-3分钟即可。章门穴位于侧腹部，在第11肋游离端的下际，简易取穴可将上肢自然放置于身体两侧并屈肘，肘尖点到处即为章门穴，按摩时用掌根按揉3-5分钟。

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