​情绪低落超两周？当心你的心理健康

目前，我国超过3亿人存在睡眠障碍，6成以上的90后觉得睡眠时间不足。北京大学第六医院副院长孙洪强认为：“正常成年人的睡眠时间建议为每天7-9小时，在保证睡眠时间的前提下，还要关注睡眠的质量。”

如果前一天睡不好，第二天要不要午休？“午休因人而异，根据自己的习惯决定是否午休或午睡。一般情况下，不要刻意去补觉，按照日常习惯睡眠就可以了。如果选择午休，建议不超过30分钟，20分钟左右比较合适。午休时间太长，醒后会有疲劳感。”

智能穿戴设备运用加速度原理，结合睡眠算法，监测睡眠状态，判断指标并不全面，因此不能作为临床诊断的指标，只能作为娱乐或参考。“不能因为它显示的数据，就担心、焦虑、紧张，反而影响睡眠。”诊断睡眠疾病需要使用标准的多导睡眠监测仪，根据脑电、心电、肌电、皮电、口鼻气流、胸腹带等多项指标对睡眠进行全面的监测与评估。

互联网医疗的出现，缩短了地点与地点间的距离，加快了信息间的传递，拉近了医患间的关系。特别是在疫情期间，互联网对复诊病人就诊的帮助效果显著。

目前，失眠患者首选治疗方法为“失眠的认知行为治疗”。患者每周来医院1次，每次1小时左右治疗时间，连续坚持6周，通过反复训练打破不良的条件反射，使“上床”与“良好睡眠”之间建立起新的条件反射，从而改善失眠问题。这种疗法耗时较长，部分患者路途遥远，导致依从性较差，影响了治疗效果。

随着“数字疗法”的出现，为失眠患者提供了更多选择，通过下载的APP或小程序，对失眠症状进行干预，尽管不能完全替代面对面诊疗，但在一定程度上解决了大部分人的失眠问题。

互联网移动时代，越来越多人患上了电子设备上瘾症，特别是对手机的依赖。孙院长指出，医学上称为依赖一定要具备两个特点，以“手机依赖症”为例，使用手机时会产生愉悦或放松感，无法使用手机时轻则焦虑，重则烦躁不安，有冲动行为。

抑郁，已成为当前社会不得不面对的问题，根据《2022 年国民抑郁症蓝皮书》，中国有高达9500万抑郁症患者，疫情的影响也让这个数字继续增加。情绪低落等症状持续两周以上，严重影响工作生活学习状态，就到达了抑郁症的诊断标准。

“得了抑郁症其实并不可怕，药物治疗、心理治疗、物理治疗等多种治疗手段可以治疗抑郁症，而且能够治好。即使抑郁复发，还可以找医生调整药物，排除心理因素和其他原因，抑郁一定是可治可防的。”节目最后，孙院长反复强调着。