立春时分话儿童生长

立春，作为农历二十四节气之首，不仅标志着冬季的结束和春季的开始，更是一个充满希望和生机的时刻。《灵枢·顺气一日分为四时》曰:“春生，夏长，秋收，冬藏，是气之常也，人亦应之”。草长莺飞的春天是万物生长的季节，自然界万物都遵循着这一生长法则，人作为自然界的一部分，也遵循这一法则。所以，在立春这一时机对儿童施治，更易激发儿童的生长潜能，收到事半功倍的效果，以下是一些在立春时节助力成长的方法和建议。

少年儿童的生长速度在一年四季中不相同,春天最快,冬天最慢。春天人体新陈代谢旺盛、血液循环加快、呼吸消化功能加强、生长激素分泌增多,此外,春季阳光中的紫外线对于孩子骨骼的生长发育同样有益。所以在这个季节,家长应该跟孩子“协同作战”,从各个方面为孩子的长个儿提供最有利的条件。

为了促进孩子生长发育，在立春时节我们要注意哪些方面呢?

一、合理饮食助生长

立春时分，肝气旺、脾气虚、肾气弱，因此在饮食方面要特别注意。

1.巧妙增加含钙食物。

经过一个冬季，孩子外出减少，阳光照射少，此时身体易缺钙，加之春季生长发育加速，需钙量增加，在饮食上应给孩子多选用含钙丰富的食品，如牛奶、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等。嫩豆腐含钙丰富，小虾皮是“储钙的仓库”，可将虾皮和豆腐放入汤中或做成包子馅，其补钙的功效也不会逊色。另外，“土豆奶汁清汤”或“奶油蘑菇鲜汤”也是不错的补钙餐。

2.适当增加优质蛋白。

孩子春天生长发育加速，器官与组织对优质蛋白的需求也随之增加。可多选用鸡蛋、鱼、虾、鸡肉、牛肉、豆制品、小米、红豆等。

3.适量进食脂肪。

脑组织中含有两种不饱和的脂肪酸，它们也是组成大脑的主要成分，如果缺乏将会大大影响孩子智力发育。春天生长发育较快，应给孩子多吃些富含不饱和脂肪酸的食品，如核桃、茶油、橄榄油、芝麻、兔肉、鲜贝等。鱼肉鲜美，含有丰富的“脑黄金”，可采用清蒸或清炖的烹饪方法。

4.忌食辛辣致敏食物。

春天气温由冷转暖，阳气上升，孩子容易“上火”，因此要忌食燥热食品，如羊肉、狗肉，烧烤、油炸食品等;少食辛辣食物如辣椒、胡椒、姜、葱、蒜等。甜食如巧克力、果脯是产生“内热”的源泉，也在忌食之列。对于一些有湿疹、哮喘、过敏性鼻炎等过敏性疾病的孩子而言，春天也是疾病的好发季节。因此，要慎吃海鲜、虾、海鱼、螃蟹等富含组氨酸的食品。

二、适当运动助生长

冬季天气寒冷，孩子的各项运动都变为室内活动，活动质量及强度大大受到限制。立春时分，气温回升，应鼓励孩子回归室外进行适当的运动，这样有助于孩子的生长发育。

1.适当的体育运动是最积极、有效、经济的促进生长发育的方法。

运动可以提高孩子的食欲，能促进骨骼、肌肉的生长发育，还能促进身体细胞的新陈代谢，白天的能量消耗也有助于晚上的睡眠。运动还可以改善孩子的精神状态，让孩子保持充沛的精力，这些都有助于生长发育。

2.选择合适的运动项目。

尽量选择包含跳跃和伸展动作的运动，因为跳跃能够牵动肌肉韧带，刺激软骨生长;伸展可以拉伸脊柱，使全身得到充分的伸展和锻炼。可以选择一些轻松活泼、自由舒展和全身运动的项目，如轻快跑、摸高、跳远、各种球类运动、跳绳、踢毽子、游泳、舞蹈等。具体项目可以根据孩子的兴趣爱好自由选择。

3.运动强度和运动时长要适当。

运动初期注意循序渐进，在适应后逐渐增加运动强度和运动时长，适当与否可以根据孩子运动后的感觉、表现和反应是否正常来判断。一般孩子运动后感觉良好、精力旺盛，睡得熟，吃得香，说明运动适量。反之，说明运动可能过量，此时家长应该及时指导孩子减少运动量。当然，运动量过小不会对孩子的身体产生足够的刺激，其促进生长发育的效果也就不大。

三、正确睡眠助生长

春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为正处于生长发育期的儿童创造了黄金条件，而正确的睡眠则是保证生长激素发挥作用的前提。

1.保证充足的睡眠时间

睡眠充足的情况下，身体才有可能分泌出更多的生长激素，帮助身高增长。建议1～3岁的孩子每天睡12～14个小时;4～6岁睡11～12个小时;小学生一天睡足10小时;中学生每天睡足9小时。白天最好再午睡半小时，有助于下午保持良好的精神状态。

2.规律的睡眠时间

夜间深睡眠阶段是生长激素的分泌高峰，尤其是晚上10点到凌晨1点和早上5点到7点，这两个时间段是生长激素分泌的高峰期。孩子最好在晚上9点左右入睡，经过1小时进入深度睡眠。所以要建立固定的睡眠和起床时间，同时家长要帮孩子创造良好的睡眠环境：

保持卧室安静、黑暗和温度适宜，使用舒适的床垫和枕头，让孩子养成稳定的睡眠规律，促进生长发育。

四、中医疗法助生长

中医既是整体医学，又是时间医学，中医时间医学以“天人相应”理论为基础，在长期的临床和生活实践中总结出来，是揭示自然运行规律与人体生物节律统一的理论。《灵枢·岁露》曰:“人与天地相参也，与日月相应也。”提示人体变化随自然界变化而改变，并体现了“因时制宜”的治疗法则。

中医理论讲，肾为先天之本，《诸病源候论·数岁不能行候》曰:“骨是髓之所养，若禀生血气不足者，故髓不充强，故其骨不即成”。提示骨的增长有赖于肾精的生髓与充养。脾胃为后天之本，气血生化之源，主四肢肌肉，脾运化水谷精微，化生气血，才能使脏腑、经络、四肢百骸，以及筋肉、皮、毛等组织得到充分的濡养，以供生长发育之需。肝主升发，与春天之升发相应，是人体阳气升发的前提条件。肝主疏泻，肝气正常的疏泄，可推动全身气机运行，五脏调和。心藏神志，主血脉，如果心血虚，神失所养，则夜寐不安。心血充实，神有所养，夜眠安稳，有利于儿童的健康成长。

中医疗法助力儿童生长，是通过运用推拿、穴位贴敷、耳穴压丸及中药内服等方法，益肾健脾，和胃疏肝，养心助眠，有利于骨骼和肌肉的发育，提高营养吸收能力，加强睡眠质量，激发自身生长能力，从而达到助长的目的。

1.小儿推拿

是通过对穴位进行按摩，起到调节脏腑气机、疏通经络、调和气血的作用，使机体达到阴阳平衡，提高儿童的身体素质和免疫力，小儿推拿是天然健康的绿色治疗方法，用符合人体生理特点的方法提高儿童的抗病能力，预防疾病或者治疗疾病。

2.穴位贴敷

是将健脾益肾的中药采用现代工艺制成温和、轻刺激的药膏，敷贴于特定的穴位上，能起到健脾益肾、补益气血的作用。

3.耳穴压丸

耳为宗脉所聚，耳穴压丸是采用药籽或磁珠贴于耳穴处，给予适度的揉按，利用耳穴穴位刺激调节相关脏腑和反应点，从而达到调节内分泌、健脾补肾的作用。

4.中药内服

在中医理论的指导下，依据不同孩子的体质辨证用药，可以疏通经络、运行气血，调整小儿脾胃功能，固护肾气，疏肝调神，改善睡眠，促进骨骼和肌肉的发育，从而达到助长的目的。

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。立春后天地间阳气渐胜，万物复苏，是发陈推新，生命萌发的时令，是最富有生命力的季节，也是儿童生长发育的黄金时机。让我们抓住时机，为孩子健康成长助力。(作者：北京市朝阳区妇幼保健院儿科副主任医师 郭九叶)