惊蛰养生 | 万物生发始 春醒养肝时

作者：郑红刚

“微雨众卉新，一雷惊蛰始。”惊蛰节气到了，天气回暖，春雷始鸣。人体的阳气逐渐上升，新陈代谢更加活跃，是滋养身体，养肝护肝的好时节。

饮食宜省酸增甘

惊蛰饮食宜省酸增甘，清淡为主。中医有云：春宜养肝，肝通五行中的木，对应四季中的春，过多食用酸味食物不利于阳气的升发和肝气的疏泄，可以适当吃些甘味食物，比如春笋、芹菜等，有助于自身肝气的疏泄，同时尽量少食生冷油腻的食物。

此外，民间还有惊蛰吃梨的习俗。梨味甘，性凉，有生津止渴、润肺止咳的功效。所以惊蛰时节吃梨，可缓解口干舌燥的状况。脾胃好的朋友可以选择生食也可以选择蒸、煮、榨汁等方法。对于脾胃不好的朋友，推荐冰糖煮制，这样不仅可以避免食物冰冷，也利于和胃降逆。

起居应睡眠充足

惊蛰过后，气温逐渐升高，气候开始变暖，会越来越有困乏的感觉，这就是俗称的“春困”。

由于此时节湿气开始上升，若人体阳气不足，就容易受湿邪侵犯，出现易困嗜睡、疲倦乏力、肠胃不适等问题，因此被称为“湿困”或“春困”。所以，保证良好的睡眠，有助于精力充沛的工作和生活。睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心，可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳。睡前半小时开始摒弃杂念，放松心情，有利于入睡。

情绪要保持舒畅

春季对应五行属木，与肝相应，而肝主疏泄，喜调达而恶抑郁。所谓大怒易伤肝，常说的发火也指肝火。所以春季养生要注意保持乐观的心态，做到心胸舒畅，不要过度悲伤。

良好的精神状态可以提高身体适应环境的能力，可以加速疾病的康复，同时增加抵抗疾病的能力。因此，我们要保持舒畅放松的心情，以使肝气顺达,气血调畅,达到防病保健康的目的。

运动可循序渐进

惊蛰是阳气上升的时节，适当的进行运动，可以激发体内的阳气，即消除疲劳又解乏提神。

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”意思是说，春季万物复苏，应该晚睡早起，在室外缓缓散步，有助于身体健康。这个时节的运动不宜太过激烈，需要循序渐进。比如室内通风较好的位置来一套广播体操。有慢性呼吸系统疾病的患者，可以每日进行呼吸吐纳功锻炼，也可选择八段锦或太极拳部分招式适当运动。

健康饮食，充足睡眠，心情愉悦，适当运动，与春天生发的气机相适应，便是惊蛰养生的最佳状态了。（作者系中国中医科学院广安门医院肿瘤科副主任，主任医师）