冬至啦！愿你冬日暖，愿你春不寒

作者：沈建成

冬至这一天，昼短夜长，阳气回升。杜甫有诗云：“天时人事日相催，冬至阳生春又来”。在我国古代，对冬至很重视，曾有“冬至大如年”的说法。

冬至保暖，做好闭藏功课

冬至养生，要注意保暖，护固阳气，养足精气，做好冬日闭藏的功课。黄帝内经有云：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。若用现代文字解释：冬三月是万物闭藏，生机潜伏的季节。河水结冰，大地冻裂，在寒冷的环境中，不要轻易地扰乱自身的阳气。可以在温暖的地方活动，以免寒邪入侵。并且使自己的内心平静，让思绪像藏匿起来一样，有所得却不动声色。

适度进补，保证能量供给

冬季的特点是寒冷，北方为干冷，南方为湿冷，这个季节的很多疾病是由于寒邪入侵所致。所以应当保证身体摄入足够的营养，才有能量抗寒过冬。

饮食方面可以适当增加富含碳水、脂肪以及蛋白质类的食物，比如蛋奶类，红肉类，猪肉、牛肉、羊肉等。中医认为冬季寒冷，寒与肾相对应，所以这个季节容易损伤肾阳气。而山药、羊肉等能够益肾气，温补肾阳，可以适当食用。除了足够热量的补充，丰富的维生素也是必不可少的，这就需要我们的饮食中添加足够的蔬菜与水果，这样也可以预防病毒与细菌的侵袭。在这里提醒大家，油炸制品虽然热量够高，但还是建议少吃，因为冬日里气温低，寒冷使人体血管收缩，大量进食油炸制品不仅容易消化不良，还会导致血脂升高，血液粘稠度增加，容易导致心脑血管疾病的发生。

适度运动，避免阳气外泄

冬日寒冷，特别是深夜和清晨，所以建议大家不要过早起床锻炼身体，而是静待日出后气温回暖了再锻炼，以免受寒。运动的方式要体现“藏”，尽量避免剧烈活动，如快速跑步和打球等。可以进行一些舒缓的运动，如平地散步、慢跑、太极拳、八段锦、舒缓的体操等，以避免出汗过多阳气外泄而导致寒邪入侵。当然运动后还是要注意补水的，特别是干冷的北方，水分的大量丢失会造成血容量的下降，进一步加重血液凝滞，也会增加发生心脑血管疾病的风险。

冬天对于老人来说是一个坎儿，因为老人身体自我调节能力下降，抵抗力也比年轻人弱，寒冷的侵袭容易使老人原有的疾病加重。所以老人更要遵从古训，用科学的养生方法平安过冬。

寒冷的冬天之后，就会迎来春暖花开新的一年，在这里衷心祝愿所有的读者都能健康平安的过冬过年！（作者系北京市隆福医院骨一科副主任医师）