今日大雪丨养生七事要注意

大雪是二十四节气中的第21个节气，是冬季的第3个节气，标志着仲冬时节的正式开始，气温将更低，白昼也将更短。

《月令七十二候集解》说：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”到了大雪这个时段，雪往往下得更大、范围更广，天气也变得更冷了。

大雪时节分为三候

五天为“一候”，“三候”为一个节气

“一候鹖鴠不鸣”丨此时因天气寒冷，寒号鸟也不再鸣叫了。

“二候虎始交”丨此时是阴气最盛时期，所谓盛极而衰，阳气已有所萌动，老虎开始有求偶行为。

“三候荔挺出”丨“荔挺”为兰草的一种，感到阳气的萌动而抽出新芽。

大雪节气的习俗

1、腌肉丨老南京有句俗语，叫做“小雪腌菜，大雪腌肉”。大雪节气一到，家家户户忙着腌制“咸货”。将大盐加八角、桂皮、花椒、白糖等入锅炒熟，凉透后涂抹在鱼、肉和光禽内外，经过一番制作，半月后取出，将腌出的卤汁入锅加水烧开，撇去浮沫，放入晾干的禽畜肉，一层层码在缸内，倒入盐卤，再压上大石头，十日后取出，挂在朝阳的屋檐下晾晒干，以迎接新年。

2、观赏封河丨“小雪封地，大雪封河”，北方有“千里冰封，万里雪飘”的自然景观，南方也有“雪花飞舞，漫天银色”的迷人图画。到了大雪节气，河里的冰都冻住了，人们可以尽情地滑冰嬉戏。

大雪节气养生

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，大雪这个寒冷的节气，却是滋补身体的最好时节。“大雪时节”补养得当，来年就会有坚实的身体底子抵抗疾病的侵扰。那么大雪节气的由来是什么呢？又该怎样进补呢？

进补有方 因人制宜

说到进补，很多人认为所谓的“补”，就是吃点营养价值高的食品，用点壮阳的补药，这未免太过片面，中医养生学讲究进补一定要因人制宜。

如果平日易面红上火、口咽干燥，干咳盗汗等，属偏阴虚体质。进补宜养阴润燥，滋肾润肺，可食用牛奶、豆浆、鸡蛋、芝麻、蜂蜜、百合等。

如果平日面色苍白、畏寒肢冷、神疲乏力等，属偏阳虚体质。进补宜益气健脾，温肾壮阳。可食用豆类、大枣、山药、桂圆、韭菜、栗子、羊肉等。

七事注意 来年安康

咱老百姓有开门七件事是柴米油盐酱醋茶，大雪节气养生也要注意七件事：暖、睡、动、神、食、便、足。

一曰保暖：冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的，但又不可暴暖，尤忌厚衣大汗。

二曰早睡：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

三曰缓动：冬日忌剧烈运动，大汗耗伤阳气。运动前要进行充分地准备活动，避免肌肉拉伤，以散步、慢跑、太极拳等为宜。

四曰调神：冬季调神重在于“藏”，要保持精神安静。秋冬寒冷肃杀，身心易处于低落状态，可以多晒太阳，适当活动，多听轻松音乐，尽量减少紧张、抑郁等情绪。

五曰和食：冬季饮食忌粘硬生冷，以粥汤为宜，健脾养胃。如当归羊肉汤、糯米红枣粥、山药栗子粥、百合莲子羹等。

六曰畅便：冬季阳气内敛，肠胃内存郁热，易发便秘，可适当饮用蜂蜜水，食时令水果，按揉腹部以畅便排毒。

七曰健足：俗话说“养树护根，养人护足”，足和肾的关系最为密切，冬季可白天坚持适当步行，活动双脚；晚上用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位，达到健足养肾的目的。

“瑞雪飞花入户时，驱寒进补采琼枝”。大雪时节，人们在经过了春、夏、秋近一年的消耗，此时脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍的养生目的。

养生重在形神共养、动静结合、劳逸结合、补泻结合，方能健体强身，耐寒防病，得赏千里冰封、万里雪飘的冬日美景。

本期支持专家：耿嘉玮，北京市鼓楼中医医院院长、主任医师。北京中医药学会妇科专业委员会副主任委员，中国中医药信息研究会妇科分会常务理事。