【半月谈节气养生】小暑天气炎热易烦躁、失眠，这些方法助心平气和

小暑节气，人们在注意防止身体中暑的同时更要提防“情绪中暑”。此时节最好“少动多静”,可在环境清幽的地方读书习字、品茶吟诗、观景纳凉。食物以清淡、易消化为好，少吃油腻、辛辣的食物，少饮酒，少抽烟。此外要适当午睡，以弥补夜晚睡眠的不足。

保持心性清宁 防止“情绪中暑”

小暑之季，气候炎热，人们易感觉心烦不安，疲倦乏力。中医讲五脏与季节相对应，夏季为心所主，我们在自我养护和锻炼时，应顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛。

不同的情志刺激可伤及不同的脏腑，产生不同的病理变化。中医养生主张一个“平”字，即在任何情况之下不可有过激之处，如过喜则伤心，心伤则心跳神荡，精神涣散，思想不能集中，甚则精神失常等。此时节，人们在注意防止身体中暑的同时，更要提防夏季情感障碍症的发生，即“情绪中暑”。

“情绪中暑”的主要症状是心情烦躁，易动肝火，好发脾气，思维紊乱，行为异常，对事物缺少兴趣，不少人常因一些鸡毛蒜皮的小事而大动肝火，注意力不集中，容易健忘。如果觉得自己有以上症状，就要考虑是否是患上夏季情感障碍症了。

为了预防“情绪中暑”，养生专家建议，天热时，要保证充足睡眠。当温度超过33℃时，要减少工作量或暂停工作，不要做剧烈运动，以免造成体能消耗过多、有损身体新陈代谢。

另外，一定要做好心理调节。在盛夏时节要静心、安神、戒躁、息怒。越是天热，遇事越要心平气和。遇到不顺心的事，要学会情绪转移，进行“冷处理”。

注意清热去火 清补降温排毒

情感障碍症患者要时刻注意增加营养，食物以清淡、易消化为好，少吃油腻、辛辣的食物，多吃去火的食物，少饮酒，少抽烟。

在炎热的伏天，最易发生的季节病就是中暑。中暑主要是因为气温高，而环境通风差，使体热不能及时向外发散造成的。此时外出，应调整时间，避免中午高温时外出。有些老人在此季节中常感到烦躁，疲乏无力，食欲减退，甚至头晕、胸闷、恶心等症状，中医讲是“暑伤气”，民间则说是“苦夏”。对此，可适当进补，以补充身体不足的中气。并且要保证睡眠的充足，并利用午睡时间，以弥补夜晚睡眠的不足。

夏季适量吃冷饮可防暑降温，但冷饮吃得太多，则有害无益。胃肠受到大量冷食的刺激，就会加快蠕动，缩短食物在胃肠里的停留时间，直接影响人体对食物营养的吸收。同时，由于夏季气温高，体内的热量不易散发，胃肠内的温度也比较高，如果骤然受到大量的冷刺激.有可能导致胃肠痉挛，引起腹痛。夏季瓜果对维持人体内酸碱度平衡有很好的作用。但是，过量食用，会增加肠胃负担，重则会造成腹泻。

进入高温天气，心脏排血量明显下降，各个脏腑器官的供氧能力明显减弱。所以心脏有问题的人活动后容易出现气短、心慌等现象，因此，这类人群要注意运动不要猛烈，最好选在早上和晚上，晨练不宜过早，以免影响睡眠。

冬病夏治当时 穴位贴敷防病

小暑节气期间正好赶上入伏，即“三伏天”。 中医认为，夏季的“三伏天”正是一年之中最为炎热之时，同气相求，人体阳气隆盛，皮肤疏松，腠理开泄，毛孔开张，气血流畅，此时在体表穴位进行药物贴敷等措施，有利于药物的吸收，气血随着经络到达病变部位以驱散体内寒积，故为冬病夏治的最佳时机。

“冬病”是指寒冷季节或受凉后容易发病或加重疾病，多以患者素体阳气不足为内因，以寒邪侵入为外因。比如各种风湿疼痛、咳嗽、哮喘、过敏性鼻炎、小儿泄泻、体虚感冒、冻疮、免疫力低下等症。冬季阴气重，患者体质处于低潮，此时治疗，见效缓慢。“夏治”是指冬病在夏季治疗，根据中医“春夏养阳”和“天人相应”的理论，利用自然界夏季阳气最旺的时节，在三伏天实施治疗，扶助人体阳气，祛除沉寒、补益虚损、通达经络，修复损伤可获事半功倍的效果。

冬病夏治不是一个单纯的穴位敷贴，而是一种系统治疗的手段，治疗方法有内服中药、针灸按摩、食疗等方法，从而达到防病治病的效果。比如针灸按摩有起温经、通络等作用的天突、膻中、肺俞、心俞、大椎等穴。

本文受访专家

赵和平，主任医师，第六批全国名老中医药专家学术继承工作指导老师，湖北中医药大学兼职教授、硕士研究生导师，中国针灸学会针刀委员会常委，中国针灸学会针刀委员会膝关节病学术委员会主任委员，湖北省“知名中医、百佳医生、我最喜爱的健康卫士”。从事医疗、教学、科研、管理工作40余年，主持完成了多项重大科技成果，出版5部专业著作。