【芒种养生】饮食清淡多补水，祛湿防暑用艾灸

芒种是农历二十四节气中的第9个节气，表示仲夏时节的正式开始，中国长江中下游地区将进入多雨的黄梅时节。此时雨量增多，气温升高，导致体内的汗液无法很好地发散出来，使人感到四肢困倦，萎靡不振。

芒种时节保持轻松、愉快的状态，适当补充水分，饮食清淡为主，可使肌体得以宣畅，通泄得以自如。下面请本期特邀专家朱名宸主任医师为大家介绍芒种时节的调养方法。

本文受访专家

朱名宸，湖北中医药大学兼职教授，硕士研究生导师，湖北省十堰市中医医院主任医师。首届湖北省中青年知名中医，湖北省知名中医工作室主任医师，十堰市名中医。现任中华中医药学会妇科分会常务委员，湖北省中医中药学会妇科专业委员会副主任委员。从事医疗、教学、科研工作30余年，擅长中医妇科常见病、疑难杂病的诊治。

防暑邪 艾灸巧祛湿

芒种到夏至这段时间，是一年中阳气浮盛，阴气内藏的阶段。此时天暑下迫，地湿上蒸，人居其中。因天气多雨且闷热不已，暑气上升，拉着湿气一起“为祸人间”。若人体正气不足，或因天气炎热而嗜食生冷，就会导致水湿停滞体内，易受暑湿侵蚀。出现身热、困倦、四肢酸痛、口干、口苦、小便短黄、胸闷、恶心等症状。

艾灸有温经通络，流畅气血，调和脏腑，提高肌体免疫力的作用，可使人体气机宣畅、助阳祛寒、补心健脾，此时用艾灸来提升阳气让人安度盛夏最好不过。特别适合骨关节病，风湿、类风湿、胃寒、腹泻等病症的人群，用艾灸的纯阳之火可以温经散寒，祛除体内的老寒气。常用应灸穴位有风门、大椎、天枢、中脘、足三里和肺俞等。

大椎穴：在后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中。大椎穴清热解表、截虐止痫，主治颈项强直、角弓反张、肩颈疼痛、肺胀胁满、咳嗽喘急等。

风门穴：在背部第2胸椎棘突下，旁开1.5寸。风门穴主治伤风咳嗽、头痛发热、胸背彻痛、项强、痈疽发背等。

肺俞穴：在背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。肺俞穴是治疗肺脏疾病的要穴，除可用于治疗颈肩疼痛等局部病证外，还善于治疗肺系疾患如感冒、咳嗽、气喘等。

中脘穴：在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。中脘穴主治消化系统疾病，如腹胀、腹泻、腹痛、腹鸣、吞酸、呕吐、便秘、黄疸等，此外对一般胃病、食欲不振、目眩、耳鸣、青春痘、精力不济、神经衰弱也很有效。

天枢穴：在腹中部，脐中旁开2寸。主治急慢性胃炎、急慢性肠炎、阑尾炎、肠麻痹、细菌性痢疾、消化不良。

足三里穴：在小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘1横指(中指)。足三里是一个强壮身心的大穴，灸足三里有理脾胃、调气血、主消化、补虚弱之功效。

多补水 睡好子午觉

芒种时节开始炎热，消耗体力较多，暑邪入体，易伤内脏，所以人体会通过排汗来散热，如果体内没有多余的水分，那一定程度上排出的汗液多半是人体宝贵的津液和气血。因此，平时要注意多喝水以补充身体水分。

“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。中医认为睡眠与醒寤是阴阳盛衰交替的结果。子时(23点至凌晨1点)，属肝经循行之时，阴气最盛，阳气衰弱，睡觉以养阴。午时(11点至下午1点)，是气血流注心经之时，阳气最盛，阴气衰弱，此时睡觉以养阳。子午时是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”“合阳”之时。睡好子午觉，有助于阴阳之气的顺接，以顺应芒种阴阳交接之势。

宜清淡 饮食少甜咸

芒种时节期间，日常饮食应以清淡为宜，避免暑湿病。少油腻辛辣，少饮酒以免多增湿气，少食糖以免体内热量增加。

在强调饮食清补的同时，告诫人们食勿过咸、过甜。饮食过咸，会导致体内钠离子过剩，年龄大者活动量小，会使血压升高，甚者可造成脑血管功能障碍。吃甜食过多，对人体健康也不利，随着年龄的增长，体内碳水化合物的代谢能力逐渐降低，宜引起中间产物如蔗糖的积累，而蔗糖可导致高脂血症和高胆固醇症，严重者还可诱发糖尿病。女士在月经期或产褥期，虽天气渐热，也应忌食生冷性凉之品以防由此引发其它疾病。(作者 肖平 编辑 孔德明)