本文受访专家：

谷强，北京市东城区第一人民医院院长

北京市东城区医学会副会长

大暑是农历二十四节气的第十二个节气，每年7月中下旬前后，太阳到达黄经120°，此时炎热到了极点，是一年中最热的节气。今年的大暑正逢三伏天的中伏，温度尤其高。因此，民间有“热在中伏”的说法。近日，在我国很多地区就出现了40摄氏度的高温天气。那么，在这酷热难耐的时节，我们该如何养生呢?

大暑为什么会中暑?

中医有“天人相应”的养生学说，按照现代的解释就是：自然界(大宇宙、宏观整体)和人(小宇宙、微观个体)是互相感应、互为反应、互为映照的。

大暑时节高温酷热，人们易动“火”，会产生心烦意乱、无精打采、思维紊乱、食欲不振、急躁焦虑等异常行为。

现代医学生理学也认为：人的神经细胞对夏日的气温、气压、湿度和气流等气象要素的变化高度敏感，高温的气候会影响人体下丘脑的情绪调节中枢，继而影响大脑的神经活动和内分泌的激素分泌，产生一系列类似“中暑”的症状。

中暑的危害

“中暑”对夏日养生和身心健康的危害甚大。特别是老年体弱者和年幼者，可以见到老年人劳累紧张造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至会引发猝死危险;幼儿暑热哭闹、饮食不周易造成腹泻、发热等急性病。

从中医角度来说，盛夏阳热下降，絪蕴熏蒸，水气上腾，湿气充斥，故在此季节，感受湿邪者较多，湿为阴邪，其性趋下，重浊粘滞，易阻遏气机，损伤阳气，病程多反复缠绵。一旦中暑，需要很长时间调养恢复，所以要认真防暑。

我们该如何养生?专家从起居、心理、饮食三个方面给广大网友一些建议：

生活起居，“多休息”

炎炎夏季，骄阳普照，地热蒸腾，正是人体阳气活动旺盛之时，养生也宜侧重于养阳才能顺应季节变化。人们在工作生活之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。这个时候，最好坚持“少动多静”的原则，最好到大自然中去，步山径、抚松竹，还可以在环境清幽的室内，读书习字、品茶吟诗、观景纳凉。运动最好选在早上和晚上，晨练不宜过早，以免影响睡眠。

心理调养，重在“静”

俗话说：“热在三伏”，大暑正是进入伏天的最热时节。按照中医理论，大暑是人体阳气旺盛的时候，阳气发散如喜过则伤心，心伤则心跳神荡，精神涣散，思想不能集中，甚则精神失常等问题。故夏季养生重点突出“心静”二字就是这个道理。

首先是静心养生，俗话说：“心静自然凉”，心态宜清静，越是天热越要“心静”，以避免不良刺激。

其次是心理纳凉，以“心病要用心药医”的原理，可采用“心理暗示”和“心理纳凉法”等方法调整情绪，想象自己处于大自然之中，绿树摇曳、飞泉漱玉，使你心旷神怡、心平气和。

再有是要调整起居，保证充足的睡眠，中午应午睡0.5—1小时，睡眠与情绪和免疫力密切相关。

饮食调养，“酸、苦、清”

“酸”,夏季人们出汗多而易失津液，酸味食品能敛汗止泻祛湿，且可以生津解渴，健胃消食，增进食欲。常见的酸味食物有番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等。

“苦”，盛夏时节吃苦味食物，既能清除人内心的烦恼、提神醒脑，还可以增进食欲、健脾利胃。当然要适量，否则过苦伤及脾胃。常见的苦味食物有苦瓜、苦菜、莴笋等。

“清”，大暑养生饮食宜以清为补，宜补气清暑，宜健脾养胃，宜药粥进补。清补食物有绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉等;补气清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等。健脾养胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等;药粥有绿豆粥、扁豆粥、莲子粥、薏米粥等。

大暑时节利于“冬病夏治 ”

大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节，趁暑化湿解冬病，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病是最佳的治疗时机，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点在于防治。

通常情况下，那些冬天容易患的疾病也就是阳虚症的疾病是可以冬病夏治的。比如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿等阳虚症疾病，有上述慢性病的人可以利用好大暑这个时节治病，若是一些偏热体质的慢性病人就不适合用这种方式来治疗了。

当然也不是所有慢性病都能利用暑天来治疗，需要依据个人体质决定。暑天阳气旺盛，治病就是通过艾灸、伏贴等方式利用补充阳气来达到疗养效果。

祖国传统文化来源于劳动生活实践，古朴思想顺应自然变化，为人们健康生活提供很多有益指导，了解传统、了解中医为您保驾护航。

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