本文受访专家：

耿嘉玮，北京市鼓楼中医医院院长、主任医师。北京中医药学会妇科专业委员会副主任委员，中国中医药信息研究会妇科分会常务理事。

俗话说“三九补一冬,来年无病痛”，大雪这个寒冷的节气，却是滋补身体的最好时节。“大雪时节”补养得当，来年就会有坚实的身体底子抵抗疾病的侵扰。那么大雪节气的由来是什么呢?又该怎样进补呢?

本期特邀北京市鼓楼中医医院院长、主任医师耿嘉玮为大家带来“大雪养生，进补正当时”。

大雪时节 养肾防寒

“大者,盛也,至此而雪盛也”，大雪节气由此得名，今年的12月7日我们迎来这个银装素裹的“大雪”之日。这个节气前后，我国大部分地区的最低温度都会降到0℃或以下，很多地方还会下大雪,甚至暴雪。

“大雪”养生重在“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化，而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。此时人体阳气内敛，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。

进补有方 因人制宜

说到进补，很多人认为所谓的“补”，就是吃点营养价值高的食品，用点壮阳的补药，这未免太过片面，中医养生学讲究进补一定要因人制宜。如果平日易面红上火、口咽干燥，干咳盗汗等，属偏阴虚体质。进补宜养阴润燥，滋肾润肺，可食用牛奶、豆浆、鸡蛋、芝麻、蜂蜜、百合等。如果平日面色苍白、畏寒肢冷、神疲乏力等，属偏阳虚体质。进补宜益气健脾，温肾壮阳。可食用豆类、大枣、山药、桂圆、韭菜、栗子、羊肉等。

七事注意 来年安康

咱老百姓有开门七件事是柴米油盐酱醋茶，大雪节气养生也要注意七件事：暖、睡、动、神、食、便、足。

一曰保暖：冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的，但又不可暴暖，尤忌厚衣大汗。

二曰早睡：冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

三曰缓动：冬日忌剧烈运动，大汗耗伤阳气。运动前要进行充分地准备活动，避免肌肉拉伤，以散步、慢跑、太极拳等为宜。

四曰调神：冬季调神重在于“藏”，要保持精神安静。秋冬寒冷肃杀，身心易处于低落状态，可以多晒太阳，适当活动，多听轻松音乐，尽量减少紧张、抑郁等情绪。

五曰和食：冬季饮食忌粘硬生冷，以粥汤为宜，健脾养胃。如当归羊肉汤、糯米红枣粥、山药栗子粥、百合莲子羹等。

六曰畅便：冬季阳气内敛，肠胃内存郁热，易发便秘，可适当饮用蜂蜜水，食时令水果，按揉腹部以畅便排毒。

七曰健足：俗话说“养树护根，养人护足”，足和肾的关系最为密切，冬季可白天坚持适当步行，活动双脚;晚上用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位，达到健足养肾的目的。

“瑞雪飞花入户时，驱寒进补采琼枝”。大雪时节，人们在经过了春、夏、秋近一年的消耗，此时脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍的养生目的。

养生重在形神共养、动静结合、劳逸结合、补泻结合，方能健体强身，耐寒防病，得赏千里冰封、万里雪飘的冬日美景。

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