本文受访专家：

刘涛，北京市朝阳区八里庄社区卫生服务中心中医科主治医师

京城“四大名医”孔伯华孔派再传弟子，师从孔派名家才木香;师承北京中医药大学张丰川教授;中医药专家学术经验继承工程继承人;北京中医药学会中医全科专业委员会青年委员会委员;北京市朝阳区健康素养讲师团讲师;北京市朝阳区科普专家进校园讲师;北京市朝阳区个性化减重技术推广优秀导师。

今日，11月22日，时值小雪节气，气温陡降。我们身边有的人会感到畏寒怕冷，手脚冰凉;而有的人又口舌生疮，易于上火;有的人情绪抑郁加重，而有的人又感冒反复不愈，其实这些疾病大都与中医讲的“火”有着莫大的关系。虽说节气交替之时容易生病，但如能把握好时机和要点，掌管好这“冬天里的一把火”!小雪绝对是您养生的好时机。

那么根据“顺应天时，天人合一”的理论，小雪节气日常保健有哪些秘诀呢?本期特邀北京市朝阳区八里庄社区卫生服务中心中医科刘涛主治医师为大家带来小雪养生的秘诀。

又是一年小雪时

小雪，是反映降水现象的节气，时间在每年公历的11月22日或23日。此时，我国南方地区的北部开始进入冬天，而北方地区气温逐步降到0℃以下，有可能出现入冬的第一场降雪，但是雪通常不会下得很大，无法形成明显积雪，故称“小雪”。《月令七十二候集解》有曰：“雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者，未盛之辞。”

我国古代将小雪分为三候。初候，虹藏不见。古人认为“虹”是“阴阳交会之气”，到小雪节气，阴气旺盛，阳气隐伏，所以就看不到虹了。二候，天气上升，地气下降。古人以气为万物的本原，小雪时节，天空中的阳气上升，地面的阴气下降，阴阳二气不相交汇。三候，闭塞而成冬。阴阳不交，天地不通。万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

阳气舒达防抑郁

小雪节气前后，天气时常阴冷晦暗，此时人们的心情也会受影响，特别是那些患有抑郁症的人更容易加重病情。所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。

此节气应多听音乐，多晒太阳。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”传统医学十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，人也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。从西医角度说，阳光能帮助合成5-羟色胺，有利于克服抑郁。

少食辛辣清内火

许多人都以为只有夏天才容易上火，其实不然。气候寒冷的冬季也是上火的“旺季”。

冬季人们喜欢进食牛羊肉、饮酒来御寒，比如火锅、烧烤、涮羊肉等。但牛羊肉本身偏温，加上葱、姜、蒜、辣椒等辛辣配料和桂皮、生姜、枸杞、当归等滋补品，过食可谓“燥上加燥”，容易导致上火，建议大家少食辛辣。

可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素及多种微量元素，而且，白萝卜能清火降气、消食，非常适合这个节气里食用。

按摩强身防感冒

小雪已是初冬季节，天气较为寒冷，起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。“动则生阳，手脚不凉”。保暖同时建议适当进行锻炼、运用按摩来增强体质。

平日可做干浴按摩功，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部，侧头部做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓到前胸、腹背部，做干洗澡，搓热为止。此方法适用于预防流感。

防病养生太溪穴

如果在寒冷的冬天我们能够掌握一些养生小技巧，用自己辛勤的双手，给身体注入一些能量，秉着“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，强身健体就指日可待了。

“肾者主蛰，封藏之本”，冬季是养“肾”的好时节，那我们该如何养呢?我告诉大家一个既有效又简捷的方法——揉按“太溪穴”。从名字不难看出“太”，就是大的意思，而“溪”就是溪流溪水。顾名思义也就说肾经水液在此形成较大的溪水。如果肾水充盈，精之充足，肾的“原阳”或者说“真水”才会发挥其作用，温润营养我们全身各个组织器官。

“太溪穴”是肾经上的原穴，原穴是指源头，生命的原动力。每天只要坚持揉按刺激“太溪穴”，就能够调动起生命的原动力，气血才会上达于面，下行于足。

揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚上9点，一次按30下。在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉，每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。 

小雪节气正值年末，工作收尾阶段压力大让许多人难免会烦躁、焦虑，情志过极容易上火，“火”散不出去就成了“毒”。加之作息时间不规律，夜晚休息不够、过度劳累等等原因，成为了发病因素。所以冬天养生要调节好自己的心态，多听音乐多放松，少食容易导致上火的燥热食物，管好“冬天里的一把火”，让健康常驻身边。

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